پتاسیم سیترات در بدنسازی⭐[بررسی عملکرد ورزشی]

بررسی عملکرد ورزشی پتاسیم سیترات

امروزه همان طور که مطلع هستید معادن کشورمان در مقایسه با سایر زمان ها بیشتر درحال کشف و بهره برداری است. شاید فکر کنید این معدن هایی که کشف و بهره برداری میشود چه موادی از این ها تولید میشود و آیا در کشور خودمان تکنولوژی بهره برداری از این ذخایر وجود دارد؟ جواب بله است و باید بگوییم اکثر موادی که از معادن کشور استخراج میشود در کارخانه های مختلف کشور عزیزمان بهره برداری میشوند و مواد گوناگونی از آن ها بدست می آید که امروز در این مقاله قصد داریم پتاسیم سیترات را که به عنوان بک ماده معدنی هست را برای شما عزیزان معرفی کنیم. از ویژگی های این مواد میتواند به حوزه ورزش اشاره کرد که در این مقاله به کاربرد پتاسیم سیترات در بدنسازی میپردازیم.

پتاسیم سیترات در مواد غذایی مختلف یافت میشود که اگر بخواهیم از این مواد غذایی نام ببریم میتوانیم به سبزی ها، آجیل، حبوبات، میوه ها و… اشاره کنیم. این ماده در بدن انسان ویژگی های بسیاری دارد که میتوان به درمان سنگ کلیه، سلامت استخوان ها، بهبود ضربان قلب، تاثیر آن در بدنسازی و … اشاره کرد. این ماده به صورت افزودنی در انواع مواد غذایی مورد استفاده قرار میگیرد البته نا گفته نماند این ماده به شکل های مختلفی در بازار یافت میشود که به صورت قرص، پودر … است.

فرمول شیمیایی این ماده به صورت C۶H۵K۳O8 است که در مواد غذایی مانند کلسیم و انواع ویتامین ها در مواد غذایی به صورت غنی وجود ندارد.

عملکرد و نقش پتاسیم سیترات در بدن چگونه است؟

این ماده به شکل الکترولیت میتواند به کنترل عضلات و عملکرد انها کمک کند و باعث کمک به ضربان قلب میشود. این ماده در بدنسازی هم نقش بالایی دارد که در ادامه مقاله به معرفی آن خواهیم پرداخت. پتاسیم برای عملکرد ادراری، تعادل اسید و باز و دستگاه گوارش میتواند مفید واقع شود که باعث میشود سطح ph در بدن متعادل شود. پتاسیم سیترات باعث کاهش اسیدیه در ادرار میشود که با حذف پروتون ها و بار های مثبت اتم ها این کار انجام میشود. این ماده نمک های تشکیل دهنده سنگ مانند اسید اوریک و اگزالات کلسیم را در مثانه کریستاله میکند.

تاثیر سیترات پتاسیم برای استخوان ها

این ماده هنگامی که خون بدن انسان حالت اسیدی پیدا میکند بدن برای تعادل سازی خون بدن اقدام به جذب کلسیم توسط استخوان ها میکند تا با این کار خون را قلیایی کند و این کار به شدت خطر سکته را کاهش میدهد.

ایا این ماده عوارضی هم برای بدن دارد؟

هر ماده ای درکنار کاربرد ها و مزایا عوارضی هم میتواند برای بدن داشته باشد که به چند مورد از آنها در لیست زیر اشاره میکنیم.

• مادر های باردار و حتی شیرده لازم است حتما برای استفاده از این مواد با پزشک خود مشورت کنند تا هیچ خطری مادر و نوزاد را تهدید نکند.
• اگر در هضم مواد غذایی در بدن مشکل دارید میتوانید با مشورت پزشک خود اقدام به مصرف این قرص نمایید.
• اگر در سیستم ادرار دچار عفونت هستید این مواد اصلا برای شما پیشنهاد نمیشود زیرا با مصرف این قرص علاوه بر بهبود نیافتن باعث شدید شدن عفونت شما هم میشود.
• اگر بدنتان آب کمی دارد یا به زبان ساده کم آبی دارید اصلا از این مواد استفاده نکنید زیرا این مواد به خودی خود باعث جذب آب بدن میکند و آب بدن کاهش می یابد. اگر شما دچار کم آبی هستید به هیچ عنوان مصرف این مواد را پیشنهاد نمیکنیم.
• داروهایی که باعث کاهش سرعت انتقال مواد غذایی از طریق روده می شوند، می توانند هضم این قرص را از طریق دستگاه گوارش به تأخیر بیاندازند و منجر به افزایش سوزش، زخم یا باریک شدن روده کوچک شوند. از جمله این دارو های می توان به آتروپین، لوپرامید، لیراگلوتید (ساکسزندا، ویکتوزا) و داروهای مشابه اشاره نمود.
• اگر بیماری زخم معده دارید بدون شک سطح k بدنتان به شدت افزایش پیدا میکند و این دارو برای افرادی که زخم معده دارند اصلا توصیه نمیشود زیرا مصرف آن میتواند موجب تشدید شدن بیماری شما شود.

پتاسیم سیترات در بدنسازی

این ماده از لحاظ فراوانی سومین ماده معدنی در بدن انسان است. از کار های مهم این ماده به تنظیم انقباض عضلات و ارسال سیگنال های عصبی میتوان اشاره کرد. این ماده در ورزش از جمله بدنسازی اهمیت ویژه ای دارد که در ادامه به آنها اشاره میکنیم. پتاسیم، الکترونیک اصلی جریان درون سلولی است که وظیفه آن مشخص کردن مقدار آب داخل سلول ها است. این ماده مهم به حدی در بدن نقش دارد که رسانش پیام عصبی و انقباضات عضله در پمپاز سدیم پتاسیم بازی میکند. این همان پمپاژی است که به تنظیم تعادل مایعات کمک میکند و در بدنسازی بسیار موثر است. پمپاز سدیم پتاسیم آنقدر فعال است که عامل اصلی مصرف انرژی در زمان استراحت بدن به شمار میرود و این نشان دهنده مهم بودن تعادل سدیم و پتاسیم در بدن شماست.

شما روزانه برای ورزش کردن و کار های روزمره خود به 4700 میلی گرم پتاسیم نیازمندید و برای بدن شما کاملا ضروری است و اگر این ماده را تامین نکنید در واقع ورزش کردن شما به بدن آسیب وارد خواهد کرد. لازم به ذکر است بعضی از منابع این نیاز روزانه پتاسیم بدن را حتی عدد6000 میلی گرم نیز اعلام میکنند و این عامل را با کاهش سکته مغزی هم مرتبط میدانند پس استفاده آن برای بدن ما بسیار لازم و ضروری است.

وقتی ورزش  میکنیم فشار خون ما ممکن است بالا پایین شود که این ماده به تنظیم فشار خون نیز تاثیر دارد که این کار با کنترل عملکرد عروق و رگ هایی که خون را از قلب به انواع بافت ها میبرد انجام میدهد. باید بدانید مصرف بیشتر این ماده موجب میشود فشار خون شما به اندازه 5 میلی متر جیوه کاهش یابد.

رابطه مستقیم پتاسیم با ورزش

وقتی ورزش میکنیم مخصوصا اگر هوا گرم باشد سدیم و پتاسیم و کلراید به وسیله عرق کردن از دست میرود که کارشناسان و محققان پیشنهاد میکنند اگر ورزش بدنسازی و یا فعالیت سخت انجام میدهید از نوشیدنی الکترولیت استفاده کنید تا الکترولیت ها از دست رفته بدنتان دوباره تامین شوند. محققان همچنین به ان نتیجه رسیدند که یک جلسه کار کردن در بدنسازی پتاسیم بیشتری در بیرون سلول جمع میشود تا در داخل سلول. کمبود این ماده در هنگام ورزش میتواند به گرفتگی عضله های پا منجر شود پس حواستان به این موضوع باشد.

همان طور که گفتیم اختلال سدیم و پتاسیم باعث میشود کلسیم به سختی بتواند وارد سلول شود که نتیجه آن گرفتگی عضله های پا است.

ورزشکاران چگونه پتاسیم بیشتری برای بدن خود جذب کنند؟

یکی از راه هایی که باعث میشود ما پتاسیم بیشتری از موادغذایی جذب بدن کنیم استفاده ار میوه و سبزی است. ما میتوانیم با خوردن میوه و سبزی فراوان به افزایش بی نظیر پتاسیم بدن کمک کنیم که برخی ورزشکاران از این کار اجتناب میکنندکه باعث آسیب زدن به بدن خودشان است. از بین میوه ها آووکادو میوه ای است که بالاترین درصد پتاسیم را دارد و حاوی چربی سالم است که باعث میشود بدن شما مواد غذایی محلول در چربی را بهتر جذب کند. اگر میخواهید از ورزش خود لذت ببرید و پیشرفت کنید حتما الکترولیت های از دست رفته بدنتان را تامین کنید. از علایم کمبود پتاسیم در بدن ورزشکاران میتواند به موارد زیر اشاره کرد:

• ضربان به شدت نا منظم قلب
• مشکلات گوارشی
• سوزش و بی حسی
• تغییرات خلق و خو
• تنفس دشوار
• درد و خشکی عضلات

فواید پتاسیم سیترات

1. باعث پیشگیری از سنگ کلیه میشود.
2. باعث پیشگیری از پوکی استخوان در بدن میشود.
3. احتمال ابتلا به سکته مغزی را کاهش میدهد
4. باعث بهبود زخم های پوستی میشود.
5. موجب افزایش سطح انرژی در بدنسازی میشود.
6. فشار خون را در سطح ایده آل حفظ میکند.

اسامی مواد غذایی دارای پتاسیم بالا برای ورزشکاران

• سیب زمینی
• موز
• گوجه فرنگی
• توت فرنگی
• اسفناج
• زردالو
• نخود
• عدس
• لوبیا و …

آیا افزایش پتاسیم بدن نیز ضرر دارد؟

همانطور که وجود پتاسیم ضروریست، اما مصرف بیش از حد پتاسیم باعث آسیب به بدن میشود. با در نظر گرفتن مقدار توصیه شده روزانه به میزان۴۷۰۰ میلی گرم ، افزایش پتاسیم  از این مقدار باعث اختلال‌در عملکرد کلیه ها میشود، و به طور موثری توانایی کلیه را در انجام وظایف خود را کاهش می دهد.

چرا  نباید از مکمل پتاسیم استفاده کنیم؟

شما میتوانید با مصرف مواد غذایی سالم که حاوی پتاسیم هستند نیاز این ماده در بدن را تامین کنید ولی امروزه در بازار مکمل هایی هم هستند که میتوانید با مصرف آنها کمبود این ماده را در بدن تامین کنین که ما به هیچ عنوان این مواد را برای شماپیشنهاد نمیکنیم زیرا با مصرف این قرص پتاسیم به سرعت به بدن شما وارد میشود که تزریق ناگهانی آن موجب ایجاد مشکلاتب در برخی انسان ها میشود که به شدت خطرناک است و شما میتوانید با مصرف مواد غذایی و میوه و سبزی ها که دارای فیبر هستند و این ماده را به تدریج در اختیار بدن قرار میدهند استفاده کنید.

سخن پایانی

پتاسیم سیترات در بدنسازی به ما کمک میکند که انرژی از دست رفته توسط ورزش را دوباره به بدن باز گردانیم و مصرف آن به صورت مکمل طبق نظریه محققان پیشنهاد نمی شود و بهتر است با خوردن سبزی و میوه و مواد غذایی پر ارزش این ماده را در بدن تامین کنید.